Le Do In s’inscrit dans la prévention. Il est donc particulièrement apprécié et indiqué dans les actions en entreprises autour de la qualité de vie au travail. J’ai ainsi été sollicitée en mai 2024 pour proposer des sessions collectives Do In lors des Journées Prévention Santé (JPS) au sein de la Direction Interdépartementale de la Police Nationale de Nancy (DIPN 54). En effet, les policiers représentent un public fortement exposé au stress et aux troubles musculosquelettiques (TMS). Retour d’expérience.
Journée Prévention Santé à la DIPN 54
Les JPS résultent d’un accord tripartite entre le Ministère de l’Intérieur et les mutuelles MGP (Mutuelle Générale de la Police) et Intériale. Elles s’incrivent dans le cadre de l’amélioration de la qualité de vie au travail en proposant différents ateliers autour du bien-être, de la sécurité, et de la santé au travail. La MGP et Intériale travaillent en partenariat sur ce sujet avec Qi Bee, qui propose des prestations bien-être en entreprise, principalement autour du amma assis et de l’auto-massage. C’est cette dernière qui m’a contactée pour la prestation Do In et prévention.
La Journée Prévention Santé (JPS) à Nancy propose une dizaine d’ateliers allant de l’ergonomie à la détection et gestion du stress, de l’alimentation au sommeil, en passant par l’auto-massage. Les sessions sont sur base du volontariat. J’ai reçu une quinzaine d’agents sur la journée pour des sessions Do In collectives d’une demi-heure.
Problématiques récurrentes des agents
Qu’ils soient sur le terrain ou en bureau, les agents ont manifesté des problématiques récurrentes. La première zone d’inconfort se situe clairement au niveau des trapèzes. Apparaît ensuite la zone lombaire, puis les jambes. Les causes sont variées, et vont du port de charge à une posture au travail inadaptée sur une longue durée, en passant par le stress et un rythme de travail très exigeant physiquement et mentalement.
Des exercices préventifs adaptés peuvent donc améliorer la situation. Bien entendu, avant de commencer, nous procédons à un tour de chaises pour savoir si l’un ou l’autre présente des problèmes médicaux, notamment la hernie discale, afin d’adapter les exercices à venir et de donner les consignes posturales préventives.
Plusieurs personnes sont arrivées à leur session déjà pressées de retourner à leurs missions de la journée. Une jeune femme a même souhaité rester debout car elle était « au taquet » selon ses mots. Ce qu’il est intéressant d’extrapoler à cette occasion, c’est que ce sont souvent ceux qui ont le plus besoin de se détendre et de prendre du temps pour eux qui ont le plus de mal à le mettre en pratique…
Proposition d’un protocole Do In préventif adapté
Le travail Do In implique de commencer par se poser, dans tous les sens du terme. S’assoir donc, puis poser sa respiration. Sur des sessions de 30mn comme ce jour, nous devons aller à l’essentiel sans pour autant bâcler le travail. Le petit tour de chaises préalable aide en ce sens à proposer un protocole Do In préventif adapté à la situation de chacun. Après un rappel des bonnes postures assises en auto-grandissement (voir liste à puces ci-dessous), nous pouvons procéder à une profonde expiration pour vider complètement nos poumons, puis laisser naturellement ces derniers se regonfler à l’inspiration suivante. Nous réalisons ainsi trois cycles respiratoires puis nous observons comment nous nous sentons.
A ce stade là, la pression est déjà retombée pour la majeure partie des participants. Nous pratiquons ensuite les techniques Do In sur le visage en insistant bien sur la mâchoire, puis nous travaillons les manœuvres spécifiques de la nuque et des trapèzes. Tout le long de la pratique, j’insiste sur la nécessité de conserver une bonne posture et une bonne respiration. Nous travaillons ensuite les viscères et les lombaires, puis les jambes pour toute la partie circulation sanguine et lymphatique.
Règles posturales de l’auto-grandissement :
- angle fémur bassin à 90°
- bascule du coccyx vers l’avant
- menton rentré vers le sternum
- épaules en ceintre étirées vers le bas
- fil de marionnette qui étire la tête et la colonne vers le plafond.
A la fin de la session, le verdict est unanime : « Ca fait vraiment du bien, je me sens beaucoup plus détendu qu’en arrivant! ». Même la jeune femme du début avait réussi à s’assoir et baillait à présent aux corneilles… Je propose alors à chacun de retrouver le protocole Do In complet de base à pratiquer au quotidien, sur ma chaine Youtube Bien être par le shiatsu et le Do In.
Les principes et bienfaits du Do In
Le Do In est une approche de l’auto-massage en lien avec les concepts japonais du souffle (Kokyu) et la posture (Shiseï). Il permet de travailler sur les grandes fonctions de l’organisme que son :
- la respiration
- la digestion
- l’élimination
- la circulation
Le Do In comprend des pressions ciblées sur le corps entier, des massages et des lissages spécifiques. La philosophie du Tao qui s’y rattache amène à un travail aussi bien physique que psychique sur soi. Pratiqué quotidiennement, le Do In permet d’agir en prévention et de maintenir un bon niveau de détente et de relaxation.
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En conclusion, nous pouvons rappeler que les principes du Do In englobent la partie physique et mentale de l’individu. L’approche préventive de cette pratique est globale. En effet, la philosophie orientale nous enseigne que tout est lié, et qu’un esprit sain dans un corps sain vont de pair.
L’approche Do In implique donc un travail en pleine conscience et en pleine présence. Elle nous incite à rester concentrer sur notre posture physique aussi bien que psychique (Shiseï) et sur notre respiration (Kokyu). Les bienfaits du Do In sur l’organisme sont nombreux, et une pratique régulière nous assure le maintien d’un bon équilibre corps esprit.
Le Don In ? A pratiquer sans modération !
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